健康診断の結果が基準値内なのに体調が悪いのはなぜ？

健康診断の基準値は健常者の約95%が収まる範囲として設定されています。基準値内であっても値が下限や上限に近い場合は体調不良の原因になり得ます。例えばフェリチン（貯蔵鉄）は基準値が5〜120ng/mLですが、30ng/mL未満では疲労感や冷え性などの症状が現れることが知られています。

貧血気味のときにおすすめのサプリメントは？

ヘム鉄サプリメントが吸収率が高くおすすめです。月経のある成人女性の鉄の推奨量は10.5mg/日です（厚生労働省）。ビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収率が2〜3倍に向上します。食品ではレバー、あさり、小松菜が鉄分豊富です。

血糖値が高めのときの食事改善方法は？

食べる順番を変える「ベジファースト」（野菜→タンパク質→炭水化物）が効果的です。食物繊維を1日18g以上摂取し、食後30分以内の軽い運動も有効です。

肩こりや腰痛に効くサプリメントはある？

マグネシウム（270mg/日）は筋肉の緊張を緩和します。オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）は抗炎症作用、ビタミンDは骨や筋肉の健康維持に有効です。ビタミンEは血行促進で冷えからくるこりを改善します。

隠れ不調のトリセツ｜あなたに合ったセルフケアガイド

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健康診断の基準値は健常者の約95%が収まる範囲です（JCCLS共用基準範囲）。基準値内でも下限や上限に近い値では不調を感じることがあります。

例えばフェリチン（貯蔵鉄）は基準値5〜120ng/mLですが、30ng/mL未満で鉄欠乏の症状が現れるとされています。

日本人女性の約40%が「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏）」と推定されています。ヘモグロビンが12.5g/dL未満、フェリチンが30ng/mL未満は要注意です。ヘム鉄サプリメントとビタミンCの組み合わせが効果的です。

「ベジファースト」（野菜→タンパク質→炭水化物の順）で血糖値の急上昇を抑えられます。食物繊維を1日18g以上、食後30分以内の軽い運動も有効です。

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